Chcete spát jako Šípková Růženka, anebo jako když Vás do vody hodí? Přinášíme Vám 7 rad pro kvalitní spánek.
Kvalitní spánek je jedním ze základních pilířů pevného zdraví. Bohužel čím dál více z nás trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku. Než sáhnete po prášcích na spaní, zkuste dodržovat 7 rad pro kvalitní spánek:
-
Uléhejte ke spánku vždy v pravidelnou dobu, ideálně před půlnocí.
-
Po 16. hodině nepijte nápoje s obsahem kofeinu.
-
2 hodiny před odchodem na lůžko nejezte žádná těžká jídla.
-
Nechoďte ale spát úplně hladoví.
-
Uvařte si čaj z meduňky či levandule, anebo si ohřejte mléko s medem.
-
V ložnici byste neměli mít pracovnu ani nic, co Vám připomíná pracovní stres.
-
Spát byste měli vždy ve vyvětrané místnosti o teplotě do 21 stupňů Celsia.
Přejeme Vám krásné sny!